Tips Olahraga Bagi Penderita Diabetes

Tips Olahraga Bagi Penderita Diabetes -  Banyak sekali manfaat olahraga bagi kesehatan selain untuk kesegaran tubuh olahraga juga dapat mengontrol rasa sakit syaraf atau peripheral neurophaty yang yang terjadi akibat penyakit diabetes. Penelitian membuktikan bahwa seseorang yang berjalan cepat atau olahraga secara rutin setiap minggunya beresiko lebih sedikit terkena gangguan syaraf dibandingkan dengan orang yang malas berolahraga. Jadi bagi penderita diabetes sangat dianjurkan untuk berolahraga supaya tubuh kita tetap sehat dan bugar dan juga mengkonsumsi makanan yang mengandung cukup nutrisi tentunya. Untuk lebih jelasnya penulis akan menjelaskan mengenai Tips Olahraga Bagi Penderita Diabetes yang nantinya bisa anda jadikan sebagai alternatif atau pedoman bagi anda untuk berolahraga.

Add caption

- Pilihlah olahraga low – impact Maksudnya adalah anda memilih jenis olahraga yang lembut atau olahraga yang tidak terlalu memeras tenaga anda salah satu contohnya berenang atau aerobik air yang mana air dapat mendukung tubuh sehingga mengurangi tekanan pada kaki yang sudah terkena saraf. Contoh lainnya adalah yoga dan thaici. Pada olahraga ini setiap gerakannya sangat lembut dn butuh konsentrasi yang bagus sehingga anda dapat mengalami relaksasi pada tubuh anda dan membantu keseimbangan tubuh juga. - Lawan rasa takut dan segera melakukan olahraga secara pelan pelan Melawan rasa malas untuk berolahraga bukan perkara mudah. Untuk memulainya pertama kali bisa anda lakukan gerakan – gerakan ringan terlebih dahulu selama 5 menit setiap hari secara rutin dan selang beberapa hari bisa ditambahkan gerakannya dan juga durasinya. Jika anda mengalami kerusakan pada saraf dan merasa takut terjatuh saat olahraga anda bisa melakukan gerakanyang dapat menjadikan keseimbangan dalam tubuh. - Selalu melatih keseimbangan tubuh Salah satu cara gerakan untuk menyeimbangkan tubuh bagi penderita diaetes yang ssudah terkena saraf yaitu anda dapat melakukan gerakan bangun dari tempat duduk. Ulangi gerakan tersebut 3 kali sehari, yang mana kedua tangan anda bisa membantu menopang anda pada saat anda akan bangun dari tempat duduk. Cobalah anda lakukan tanpa bantuan orang lain tetapi anda sebelum melakukannya anda meminta sanak saudara anda untuk mengawasi anda pada saat melakukan gerakan tersebut. Gerakan ini dapat memperbaiki keseimbangan tubuh anda. - Melatih keseimbangan tubuh dengan menggunakan satu kaki Cobalah anda setiap pagi atau sore mengangkat satu kaki secara perlahan selama 30 detik sehingga anda hanya berdiri dengan satu kaki. Jika anda merasa lebih kuat mengangkatnya anda dapat menambahkan durasinya menjadi lebih lama. Kemudian mengganti dengan kaki yang satunya secara teratur. Anda bisa melakukannya diberbagai tempat seperti diruang tamu, diteras rumah atau bahkan jika anda sedang mengantri sesuatu atau sedang didalam kendaraan umum anda dapat melakukannya. Tujuannya agar anda dapat menjaga keseimbangan tubuh tanpa bantuan orang lain. Jika anda memerlukan bantuan atau butuh sandaran anda dapat melakukannya didekat benda yang stabil dan kuat untuk bersandar anda. - Berjalan jalan diatas bidang yang lurus Cobalah anda berjalan lururs mengikuti injakan kaki anda kedepan kemudian tekuk sedikit lutut anda dan buka lengan anda untuk menyeimbangkan tubuh anda. Jika anda ingin menjajal kemampuan anda , anda dapat melakukannya dengan gerakan mundur. - Melatih kaki untuk berjinjit Pertama yang harus anda lakukan mencari tempat yang pas untuk melakukan gerakan berjinjit ini yaitu didekat kursi atau obyek lain yang bisa dijadikan pendukung untuk melakukan gerakan ini. Lakukan gerakan ini 3 kali sehari, jika anda merasa sudah mahir melakukannya anda dapat menambahkan durasinya untuk memaksimalkan olahraga ini. Gerakan ini sangat baik untuk menjaga keseimbangan anda. - Sebelum berolahraga anda wajib periksa diri anda Hal ini sangat penting karena untuk menghindari hal – hal yang tidak diinginkan. Selalu priksa organ – organ vital anda seperti jantung, mata kaki dan yang lainnya sehingga pada saat anda berolahraga anda tidak merasakan hal – hal yang menghambat anda untuk melakukan gerakan – gerakan olahraga. - Gunakanlah sepatu yang bawa kudapan Seorang penderita diabetes, tidak ada salahnya mempunyai sepatu khusus yang dapat menghindari dari cedera saat berolahraga. Anda dapat menggunakan sepatu atletik yang nyaman dipake kaki anda. Dan yang tidak kalah pentingnya anda membawa kudapan karbohidrat yang mana jika anda sedang berolahraga secara tiba tiba gula darah anda mengalami penururnan. Permen yang keras atau kismis dapat dijadikan alternatif bagi anda untuk cadangan karbohidrat disaat anda sedang berolahraga. - Selalu memantau kadar gula dan berolahraga Jangan lupa selalu periksa kadar gula anda sebelum dan sesudah berolahraga karena anda dapat mengetahui hasil dari kadar gula anda setelah berolahraga dan dapat mengontrolnya. Jarak kadar gula yang aman untuk berolahraga sekitar 100 dan 250 mg/dl. Jika kadar gula anda lebih dari 250 mg/dl dan anda mengidap diabetes tipe satu anda harus memeriksa kadar keton dalam urine anda . jika ternyata tinggi atau sedang anda harus menunggu kadar keton dalam urine menjadi rendah. - Selalu menikmati olahraga anda Setiap kegiatan yang dilakukan dengan senang hati pasti akan menjadikan hal positif bagi anda sendiri salah satunya olahraga. Nikmatilah setiap gerakan olahraga anda seperti anda berekreasi dengan saudara atau teman anda sehingga anda akan mampu bertahan lama dalam berolahraga. Lakukan olahraga yang menurut anda baik dan anda sukai. Bersenang senang dalam berolahraga dapat menimbulkan semangat dan kebugaran. - Anda dapat mengajak teman – teman anda Ajaklah teman anda saudara, sepupu, atau binatang peliharaaan anda. Olahraga secara bersama - sama dapat meningkatkan semangat dan membangun motivasi. - Sealalu mencoba hal – hal yang baru Cobalah anda mengikiti pelatihan olahraga yang lainnya seperti bat minton, tenis meja, atau yang lainnya. Tujuannya agar anda terhindar rasa bosan dan dapat meningkatkan minat anda dalam berolahraga. Itulah sedikit informasi tentang Tips Olahraga Bagi Penderita Dibetes yang dapat penulis sampaikan kepada anda. Semoga apa yang selalu penulis sampaikan dapat menjadi dorongan bagi anda untuk berolahraga agar tubuh kita selalu sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit. Semoga bermanfaat,,.